Co zrobić aby

Przywor a sprobuj serii z przerwami w trakcie jej trwania. Np jezeli robisz 4powt w 1serii a z zalozenia ma ich byc 8, to po pierwszych 4powt. robisz 20-30s przerwe i wykonujesz tych powt ile sie da np 2. Jezeli doszlo do odmowy posluszenstwa to robisz 30s przerwe i probujesz zrobic ile tylko mozesz powt., teraz moze ujawnic sie spadek sily i [...]

[...] kupować, to albo w PL od szczególnie zaufanego dila, albo prosto z Chin. Dostałem cynk od zaprzyjaźnionego lekarza, że gdyby w UC łapneli GH w paczce to nic z nią nie moga zrobić. Musieli by przepuścić ją do adresata, mimo że w obrocie pozaaptecznym jest nielegalna. Ale to wypali tylko wtedy, gdy ilość wskazuje na użytek własny. Może ktoś ma [...]

[...] to ma co całości ćwiczeń w danym dniu? Ostatnio się już w tym pogubiłem, bo czytam tu i tam. Szkoda mi każdego dnia. Nie muszę mieć super efektów, a tylko poprawić (a raczej zrobić) rzeźbę klatki piersiowej, ramion i bicepsów. Proszę zatem, abyś ułożył mi plan na tydzień. Mogę ćwiczyć 6 dni w tygodniu lub mniej, o ile tak będzie lepiej. [...]

Czlowiek po zawodach najje sie wszystkiego co popadnie a potem trzeba robic takie 'oczyszczanie' jelit ;D Tak serio Sylwia - aby efekty byly jak najwiejsze ;) Seba - tez uwazam ze zbyt wiele osob przesadza z tym oczyszczanie. Zobacza i kogos i nagle sie zle czuja =tez musza to zrobic :D

środa 08.07.2015 pomijam wtorek , bo bez kitu nie pamietam co robiłam w ten dzien :-? moze dlatego ze jakos czuje ze jestem jeden dzien do tyłu... ale nie wiem dlaczego }:-( tak wiec wczoraj chcialam zrobic trening po pracy , ale pozowanie z Ewką sie przedłużyło i brak snu , zmeczenie wzieło góre, tak wiec odpusciłam trening i aeroby aby sie [...]

[...] się naprawdę okej. Co do wyboru celu treningowego osobiście również bym był za tym aby delikatnie podciąć ilość tłuszczu. Jednak tutaj trzeba by było zadać sobie pytanie czy zrobić faktycznie duży duże zejście z kaloriami i przeprowadzić minikat Czy lepiej wykonać nieco dłuższą redukcję i ciąć tłuszcz powoli. W mojej opinii nie ma tego tłuszczu [...]

[...] seriami roboczymi 5. Z tego co wiem to Allahy i unoszenie nóg wisząc na drążku to jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch, aby zbudować ten upragniony 6pak/8pak. Czy wystarczy zrobić Allahy tylko raz na 3 serie i unoszenie nóg wisząc na drążku tak samo w tygodniu? to okaze sie po efektach jakie Ci przyniosa czy wystarczy 6. Czy mógłbym Allahy [...]

Zdecydowałem zakończyć test, wiec czas na krótkie podsumowanie. Wrażenia z przebiegu możecie odczytać na kolejnych stronach posta. Podsumowanie wyników: Waga na początku testu: 93.5 kg w ubraniu. Waga na koniec testu 95 kg w gaciach Przyrost oceniam na jakieś 3 kilogramy - to jak na mnie bardzo dużo. Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 [...]

Czyli co mam zrobić (czyt. co zakupić) ? Prosiłbym aby się też inni wypowiedzieli, którzy mogą coś powiedzieć na ten temat ponieważ nie chcę opierać się na opinni 2ch kolegów, chodź i tak im dziękuję :)

[...] po 3-4 miesiącach ćwiczeń przejdziesz do zestawu dla średnio zaawansowanych. 5. ile razy powórzyć tę serię ćwiczeń? Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. Powinno się wykonywać nie więcej niż 4 serie. W innym wypadku trening zbytnio się wydłuża. Jeżeli nie odczuwasz zmęczenia, to zmniejsz [...]

[...] Jesteś profesjonalnym zawodnikiem. Dlaczego miałbyś to robić?” Ponieważ mam na to ochotę i nikt mi nie mówi co mam robić. To jest dla mnie bardziej lojalne. Nie możesz zrobić czegoś złego komuś, kogo kocham. To się po prostu nie stanie. Nie teraz. Wróciłem. Przywrócili mnie z powrotem (do klubu). Zawiesili nas obu. Nasz główny dowódca Dan [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]

[...] uwagi na wadę postawy. Jeśli chodzi o zdjęcia (szczególnie to tyłem) to wygląda to tak, bo zdjęcia były robione kamerką w laptopie i to w dodatku samowyzwalaczem (odliczanie na kilka sekund), musiałam szybko dobiec na miejsce by zrobić zdjęcie %-) dlatego też mogłam nie stać zbyt naturalnie. Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-12 10:52:49

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

[...] na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień, myślę plus 2-5. - żuraw 30.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ 06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ zastanawiam sie nad zmianą tego [...]

kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]